Alex Ciocan

Niciun alt antrenament, doar cateva mici sugestii

Posted on 15. Apr, 2012 by Alex Ciocan in Antrenamente

Gata, de-acum ati crescut, ati invatat si puteti pune in aplicare tot ce ati acumulat. E timpul sa ….”ne punem pe treaba” cum spunea cineva in Romanii au Talent )

De ce ma opresc din acest program de antrenament? Pentru ca au inceput concursurile de weekend si acum trebuie sa aratam daca am crescut in valoare sau nu, daca antrenamentele din timpul iernii au adus roade sau nu.

Deci va trebui sa consideram competitie din weekend drept unul dintre antrenamente, cel mai important poate, obiectivul nostru, si sa lucram la celelelalte cu gandul ca randamentul maxim trebuie sa-l avem duminica

Pentru aceasta trebuie sa continuam cu 4 antrenamente pe saptamana, 2 de volum si 2 de intervale, la fel ca in ultimile 3 saptamani. Puteti sa luati orice tip de intervale de acolo, sa le combinati sau nu, doar sa va iasa antrenamentul respectiv epuizant , iar la cele de volum, la fel: inspirativa din ultimile 3 saptamani.

Exista un singur amanunt de tinut in seama. Alternanta sa fie astfel

• volum
• interval
• volum
• interval
• cursa

De preferat este ca intre ultimul antrenament cu intervale si competitie sa fie 1 zi in care trebuie doar sa faceti 1 h de miscare (bicicleta). Doar sa “mangaiati pedala”. De-asta nici nu l-am pus la socoteala ca antrenament

Cu speranta ca nu am fost total prea insistent cu aparitiile pe facebook si ca au folosit la ceva sugestiile mele de antrenamente si alimentatie, va doresc un sezon superfructuos (si mie la fel) si sa ne vedem (pe bike-uri) si sa ne auzim cu bine.

“RUPETI PEDALELE” !!!!

Daca ti-a placut, da mai departe.

•