Antrenament saptamana 18 – inca putin si bagam gonete
Posted on 18. Mar, 2012 by Alex Ciocan in Antrenamente
Cum am spus. Mai avem o saptamana pana cand incepem usor sa ne jucam, sa acceleram, sa ne chinuim partenerii de antrenament.
Pana atunci putem bineinteles sa ne verificam bicicletele. Presupun ca mtb-urile sunt folosite deocamdata mai mult pe sosea. Nu cred ca sunt multe poteci sau trasee care sa permita deocamdata prea mult. Zapada, noroiul sigur ne pandesc. Asa ca nu mi-o luati in nume de rau dar in antrenamente vom vorbi tot de km acumulati pe sosea. Asa ca verificarea bicicletelor se refera la “joaca pe schimbator”. Nu va feriti sa va incercati toate vitezele, sa va ridicati in picioare dand un pas mai mare, sa trageti un pic in placa mare si pinion mic pe poduri sau pe micile urcari, sa urcati fara maini daca se poate delusoarele nu foarte abrupte. Toate aceste lucruri nu vor face decat sa va caleasca, sa va mareasca forta, sa va creasca indemanarea, sa va faca “frate/sora cu bicicleta” 
Timpul probabil ca ne va mai incurca putin pana cand se va mari ziua. Ce ti-e si cu job-urile astea. Eu as propune sa se renunte la ele. sa ne intoarcem la vanatoare si pescuit.
Deci vom merge in continuare pe 4-5 zile de antrenament, intre 2-4h. Nu va speriati de 4h. Inseamna cam 100-120km. Ce va rog insa este sa renuntati la micii si berea de la jumatatea antrenamentului. Este timp dupa. Incercati sa nu va opriti decat pt cateva minute si nu mai mult de 2-3 ori la un antrenament. Daca va alimentati profi, din buzunar si bidon, garantez eu ca “veti duce”. Bineinteles ca aceasta recomandare nu se refera la absolut toate antrenamentele. Stiu ca mai sunt momente cand o ora la iarba verde, sub un zarzar proaspat inflorit, cresc pofta de mancare incredibil si sunt absolut indispensabile aceste antrenamente, dar sa nu fie mereu asa, va rog )
Cei care au un job dificil si programul nu le permite sa iasa zilnic pe sosele si carari de munte: ei vor continua aproximativ ca pana acum programul. Sala + outdoor biking. Cat se poate de mult in aer liber iar in sala incercati incet incet sa renuntati la aparate. In momentul de fata exercitiile cardio devin primordiale. Musculatura este (ar trebui) antrenata iar maratoanele MTB bat la usa.
De retinut:
- antrenamentele de sosea dureaza intre 2-3h
- hrana de traseu (buzunar) e nelipsita
- echipati-va in asa fel incat sa nu transpirati mult
- antrenamentele de sala dureaza 1h30-2h cu tot cu incalzire si revenire
- faceti putin exces de antioxidanti si mai ales vitamina C in aceasta perioada plina de molimi si astenii
- in cazul in care nu puteti sa faceti intr-o zi antrenament, nu-i nimic, continuati in urmatoarea
- in cazul in care va e imposibil sa iesiti pe sosea cu bicicleta, continuati la sala sau acasa antrenamentele cardio cu care v-ati obisnuit toata iarna: spinning, hometrainer, banda de alergat, jogging etc
SPOR!!
Promit 2 lucruri:
- saptamana viitoare incepem cu antrenamentele cu intervale (crescendo)
- sambata vom face primul antrenament cu toti cei care vor sa vina. Pe facebook se vor anunta locul de intalnire, km pe care-i vom parcurge si probabil traseul.
